Сүт пайдалуу гана эмес, балдарга да, чоңдорго. Бул биринчи азыгы, ал ошолорго в рационе адам менен туулган жана катышса, анда өмүр. Андан даярдашат массасы ар түрдүү тамак, суусундуктарды жана да арыктоо үчүн колдонот. Мындай диета салмагы уходит оңой жана тез дээрлик зыян келтирбестен, ден соолугунун. Бирок, баары бул эрежелерди сактоодо жана так аткаруу бардык жазма.
Бардык жакшы жактары бар жана минусы сүт арыктоо
Сүт азыктары – булак минералдык заттар, айрым витаминдер жана кислота. Алар зарыл болсо, сактоо үчүн булчуңдардын, ден соолук, чач, тиш жана теринин, иштеши, организмдин. Ошондой эле, сүттө камтылат лактоальбумины. Бул заттар оң таасирин тийгизет гормональный фон, деңгээлин төмөндөтөт стрессового гормона кортизола жана көмөктөшөт көбөйтүү серотонина.
Жакшы жактары бар сүт диетаны:
- Тез похудение. Суткасына мүмкүн күтүлүүгө 300 чейин 900-ж. эң чоң жоготуу келет биринчи күндөрү, мындан ары натыйжалары скромнее, бирок жүрүүдө түздөн-түз күйгүзүү майлуу ткандар.
- Жеткиликтүүлүк жана дешевизна. Негизги тамак-ашынын рационунун сатып алса болот каалаган дүкөнүнөн.
- Мочегонное аракети. Сүт выводит сууну организмден. Аны менен бирге салмагы жакшы уходят көлөмдөрү, жана 5-6 күн болот жоготушу толук өлчөмү.
- Көлөмүнүн азайышы ашказандын. Ал эсебинен болууда дробности рационунун, анча чоң эмес көлөмүн порциянын.
- Жогорку пайызы усвояемости. Организмге жакшы кабыл алат сүт жана анын туундулары, тез жана оңой перерабатывает.
Сүт диета ээ өздөрүнүн кемчилиги. К минусам киргизсе болот однообразие рационунун. Ал тургай аралаш вариантта кыйын спирт ичимдиктерин целыми күндөр менен гана сүт азыктары жана жашылча-жемиштер менен фруктами. Аркылуу бир нече күн захочется ысык тамак, эт, нан. Дал ушул себеп боюнча диету кыйын сактоого кыш мезгилинде. Бирок, зато ал идеалдуу туура келет үчүн өткөрүлдү, качан баштайт светить күн, денеси талап кылат жеңилдиги.
Жалпы принциптери
Негизги продукт-ашынын рационунун болуп сүт азыктары невысокой жирности. Алардын жардамы менен бир жума болот сбросить чейин 6 кг лишнего салмагын, бирок учурда гана грамотном мамилеге. Карабастан кажущуюся простоту сүт диетаны сактоого анын жетишээрлик кыйын.
- Дробность. Сүт – тамак-аш. Кереги анын объектилерине толук күнү жок тыныгууларды. Аралыгы түзүшү керек бир сааттан кем эмес.
- Жирность. Бардык сүт суусундуктар ашпоого тийиш 1,5%. Аралаш варианттары пайдаланылат быштак менен жирностью 5% га чейин.
- Соевое сүт же кокосовое спирт ичимдиктерин болбойт.
- Продуктылардын. Көпчүлүк учурда молочную диету менен несладкими фруктами. Маанилүү эмес бар, алар менен бир убакта свежим напитком үчүн эмес провоцировать бузулушу ичегинин.
- 30 мүнөткө чейин сүт азыктарын керектөө абзел выпивать стакан негазированной таза суу.
- Тамактан кийин нежелательно объектилерине сууну жок дегенде 30 мүнөт үчүн эмес усложнять пищеварение.
- Болбойт айтканда, кийин 20.00, анын ичинде жөн гана сүт. Болот объектилерине чай, сууга.
Даярдоо азыктарын
Эгерде сүт куплено рынокто болсо, анда колдонуу алдында, аны керек прокипятить. Пакетированные пастерленген азык-мында муктаж. Маанилүү көңүл бурууга карата жарактуулук мөөнөтү, таңгактын бүтүндүгү. Эгер шектенүү пайда болсо алдыруу боюнча ичимдиктин сапатын, анда болот жана анын туудурушу кипячению.
Быштак жана башка сүт суюк азыктары үчүн аралаш вариантын диетаны в алдын-ала даярдоого муктаж эмес, бирок ошондой эле маанилүү көз салуу үчүн жарамдуулук мөөнөтү жана сактоо эрежелерин сактоо.
Катуу сүт диета
Катуу варианты, ал туура келет для целеустремленных адамдардын. Негизги продукт – ынак уй майы же козье сүт невысокой жирности. Көп нерсе спирт ичимдиктерин болбойт. Узактыгы 3 5 күнгө чейин, мындан ары сактоого диету сунушталбайт.
Бул объектилерине сүт:
- Биринчи күнү боюнча: стакану аркылуу ар бир 2 саат сайын. Ортосундагы экен жол берилет ичкилик ар кандай суюктуктар. Бир сутканын ичинде пайда болушу мүмкүн күчтүү сезим голода. Карынга болот обмануть теплыми напитками кантсыз: кофе, травяными отваром, бальзамды-чай.
- Экинчи күн: боюнча стакану аркылуу ар бир 1,5 саат. Карынга сатылып баштады сокращаться өлчөмүндө, сезими голода пайда болот кем, экинчи сутка которулат легче.
- Үчүнчү күнү: - бир стакану аркылуу ар бир саат.
Керек болсо молочную диету сактоого узак жашашат, анда кийинки күндөрү суусундугу пайдаланылат ар бир саат. Гана жол берилет, кээде алмаштыруу негизги азыгы сывороткой, бирок кандайдыр кошулмалар түрүндө, шире, кант.
Аралаш варианты
Облегченный варианты сүт диетаны, в рационе анын голддун жашылча-жемиштер менен минималдуу мазмуну кант жана крахмалды. Мүмкүн болсо спирт ичимдиктерин аларды чийки же печеном, отварном түрүндө. Жарка тыюу салынат, эгерде бул гриль. Куюу үчүн тамак пайдаланууга болот тузу, зелень, калемпир, имбирь жана соя соус кантсыз, бирок мунун баары кошулат чакан порциями гана жакшыртуу үчүн вкуса.
Уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Кандай жашылча болот айтканда: бардык түрлөрү окуучулар, бадыраң, калемпир болгарский, помидор, тыкву, кабачки. Тыюу салынган азыктар: буурчак өсүмдүктөрү, картошка, сабиз.
Уруксат берилген жемиштер: боюна, цитрусовые, ананас, абрикостор, материалдык жардам көрсөттү. Болбойт — эле банан, жүзүм, ар кандай сухофрукты, груши жана сладкие мөмө.
Объектилерине болот, чай, кофе жана какао менен сүт, бирок кантсыз. Сүт диета ар кандай чечет травяные кайнатмалар, настои. Жемиш, ягодные ширелер жана тартипсиздик тыюу салынат, анткени камтыса, кант, мүмкүн козгоого аппетит.
Болжолдуу менюсу күнү
Эртең мененки: - стакан сүт. Перекус: 150 г нежирного кирбейт. Түшкү тамак: жашылча суп ичинен уруксат берилген азыктарын, стакан сүттү, кусочек быштакты. Полдник: жемиш салат с йогуртом и корицей. Кечки тамак: жашылча запеканка 200 г, стакан кефир
Кеңеш! Жөнөкөй тамак-бири сүт азыктарын болот бир кыйла фактыларга караганда, куурулган жана превратятся нарын десерты, эгерде добавлять аларга корицу, ваниль, имбирь. Бул татымдар дээрлик ээ эмес калория, бирок зато улучшают жытына.
Каршы көрсөтмөлөр
Негизги каршы көрсөтмө сүт диета болуп лактазная жетишсиздиги жана непереносимость негизги азыгынын. Ошондой эле, кереги жок-баркына карата абдан катуу системасына караштуу кош бойлуу учурунда, эмчек эмизүү же нарын облусунун куракта. Бул мезгилдерде жашоо тамак-ашы болушу керек, максималдуу катмарынын жана тең салмактуу болууда.
- көңүл айнуу, баш айлануу;
- вздутие, бузулууну иш ичегинин;
- ичтин;
- шишиктер колду, бутту;
- көйгөйлөр менен: жаралар жогорулатуу жирности.
Пайда болгон учурда бирөө гана бул көрүнүштөрдүн похудение керек токтото турууга. Эгер бар болсо өнөкөт оорулары пищеварительной же эндокриндик системанын оорулары, алдында сактоо монодиеты карата келтирилген сүттө абзел кеңешүүгө менен врач.
Сүт диета – өтө өнүккөн системасы үчүн тез арыктоо
Бардык жакшы жактары бар жана минусы сүт арыктоо
Сүт азыктары – булак минералдык заттар, айрым витаминдер жана кислота. Алар зарыл болсо, сактоо үчүн булчуңдардын, ден соолук, чач, тиш жана теринин, иштеши, организмдин. Ошондой эле, сүттө камтылат лактоальбумины. Бул заттар оң таасирин тийгизет гормональный фон, деңгээлин төмөндөтөт стрессового гормона кортизола жана көмөктөшөт көбөйтүү серотонина.
Жакшы жактары бар сүт диетаны:
Тез похудение. Суткасына мүмкүн күтүлүүгө 300 чейин 900-ж. эң чоң жоготуу келет биринчи күндөрү, мындан ары натыйжалары скромнее, бирок жүрүүдө түздөн-түз күйгүзүү майлуу ткандар.. Жеткиликтүүлүгү жана дешевизна. Негизги тамак-ашынын рационунун сатып алса болот каалаган дүкөнүнөн.. Мочегонное аракети. Сүт выводит сууну организмден. Аны менен бирге салмагы жакшы уходят көлөмдөрү, жана 5-6 күн болот жоготушу толук өлчөмү.. көлөмүнүн Азайышы ашказандын. Ал эсебинен болууда дробности рационунун, анча чоң эмес көлөмүн порциянын.. Жогорку пайызы усвояемости. Организмге жакшы кабыл алат сүт жана анын туундулары, тез жана оңой перерабатывает.. Сүт диета ээ өздөрүнүн кемчилиги. К минусам киргизсе болот однообразие рационунун. Ал тургай аралаш вариантта кыйын спирт ичимдиктерин целыми күндөр менен гана сүт азыктары жана жашылча-жемиштер менен фруктами. Аркылуу бир нече күн захочется ысык тамак, эт, нан. Дал ушул себеп боюнча диету кыйын сактоого кыш мезгилинде. Бирок, зато ал идеалдуу туура келет үчүн өткөрүлдү, качан баштайт светить күн, денеси талап кылат жеңилдиги.
Жалпы принциптери
Негизги продукт-ашынын рационунун болуп сүт азыктары невысокой жирности. Алардын жардамы менен бир жума болот сбросить чейин 6 кг лишнего салмагын, бирок учурда гана грамотном мамилеге. Карабастан кажущуюся простоту сүт диетаны сактоого анын жетишээрлик кыйын.
Негизги принциптери:
Дробность. Сүт – тамак-аш. Кереги анын объектилерине толук күнү жок тыныгууларды. Аралыгы кем эмесин түзүүгө тийиш, бир сааттан.. Жирность. Бардык сүт суусундуктар ашпоого тийиш 1,5%. Аралаш варианттары пайдаланылат быштак менен жирностью 5% га чейин.. Соевое сүт же кокосовое спирт ичимдиктерин болбойт.. продуктылардын. Көпчүлүк учурда молочную диету менен несладкими фруктами. Маанилүү эмес бар, алар менен бир убакта свежим напитком үчүн эмес провоцировать бузулушу ичегинин.. 30 мүнөткө чейин сүт азыктарын керектөө абзел выпивать стакан негазированной таза суунун.. тамактан Кийин нежелательно объектилерине сууну жок дегенде 30 мүнөт үчүн эмес усложнять пищеварение.. Болбойт айтканда, кийин 20.00, анын ичинде жөн гана сүт. Болот объектилерине чай, сууга.. Маанилүү! Болбойт сактоого молочную диету 7 күндөн ашык. Однообразное тамактанууга алып келет дефициту айрым маанилүү заттарды, эмне алып келет алсыздыгы, бузулушу тамак сиңирүү, азайтуу, жашоо тонусун.
Даярдоо азыктарын
Эгерде сүт куплено рынокто болсо, анда колдонуу алдында, аны керек прокипятить. Пакетированные пастерленген азык-мында муктаж. Маанилүү көңүл бурууга карата жарактуулук мөөнөтү, таңгактын бүтүндүгү. Эгер шектенүү пайда болсо алдыруу боюнча ичимдиктин сапатын, анда болот жана анын туудурушу кипячению.
Быштак жана башка сүт суюк азыктары үчүн аралаш вариантын диетаны в алдын-ала даярдоого муктаж эмес, бирок ошондой эле маанилүү көз салуу үчүн жарамдуулук мөөнөтү жана сактоо эрежелерин сактоо.
Катуу сүт диета
Катуу варианты, ал туура келет для целеустремленных адамдардын. Негизги продукт – ынак уй майы же козье сүт невысокой жирности. Көп нерсе спирт ичимдиктерин болбойт. Узактыгы 3 5 күнгө чейин, мындан ары сактоого диету сунушталбайт.
Бул объектилерине сүт:
Биринчи күнү боюнча: стакану аркылуу ар бир 2 саат сайын. Ортосундагы экен жол берилет ичкилик ар кандай суюктуктар. Бир сутканын ичинде пайда болушу мүмкүн күчтүү сезим голода. Карынга болот обмануть теплыми напитками кантсыз: кофе, травяными отваром, бальзамды-чай.Экинчи күн: боюнча стакану аркылуу ар бир 1,5 саат. Карынга сатылып баштады сокращаться өлчөмүндө, сезими голода пайда болот кем, экинчи сутка которулат легче.Үчүнчү күнү: - бир стакану аркылуу ар бир саат.Керек болсо молочную диету сактоого узак жашашат, анда кийинки күндөрү суусундугу пайдаланылат ар бир саат. Гана жол берилет, кээде алмаштыруу негизги азыгы сывороткой, бирок кандайдыр кошулмалар түрүндө, шире, кант.
Аралаш варианты
Облегченный варианты сүт диетаны, в рационе анын голддун жашылча-жемиштер менен минималдуу мазмуну кант жана крахмалды. Мүмкүн болсо спирт ичимдиктерин аларды чийки же печеном, отварном түрүндө. Жарка тыюу салынат, эгерде бул гриль. Куюу үчүн тамак пайдаланууга болот тузу, зелень, калемпир, имбирь жана соя соус кантсыз, бирок мунун баары кошулат чакан порциями гана жакшыртуу үчүн вкуса.
Кандай жашылча болот айтканда: бардык түрлөрү окуучулар, бадыраң, калемпир болгарский, помидор, тыкву, кабачки. Тыюу салынган азыктар: буурчак өсүмдүктөрү, картошка, сабиз.Уруксат берилген жемиштер: боюна, цитрусовые, ананас, абрикостор, материалдык жардам көрсөттү. Болбойт — эле банан, жүзүм, ар кандай сухофрукты, груши жана сладкие мөмө.Объектилерине болот, чай, кофе жана какао менен сүт, бирок кантсыз. Сүт диета ар кандай чечет травяные кайнатмалар, настои. Жемиш, ягодные ширелер жана тартипсиздик тыюу салынат, анткени камтыса, кант, мүмкүн козгоого аппетит.
Болжолдуу менюсу күнү
Эртең мененки: - стакан сүт. Перекус: 150 г нежирного кирбейт. Түшкү тамак: жашылча суп ичинен уруксат берилген азыктарын, стакан сүттү, кусочек быштакты. Полдник: жемиш салат с йогуртом и корицей. Кечки тамак: жашылча запеканка 200 г, стакан кефир
Сүт диетаны үчүн тез арыктоо. Сүт диета – өтө өнүккөн системасы үчүн тез арыктоо. Кемчиликтер сүт арыктоо
Ар бир представительница мыкты жынысына жегиси керек неотразимой жана ээ болууга алуунун бекем фигурой. Эгерде сизде бар болсо, 5-7 лишних килограмм болсо, анда сиз оңой алардан сатылды жардамы менен натыйжалуу жана пайдалуу сүт диетаны. Бул макалада биз карап көрөлү принциптери, меню жана натыйжалары популярдуу сүт жана сүттүүлөрдө кем эмес диет.
Сүт жана кычкыл сүт азыктары (айран, йогурт, айран, быштак жана каймак) — пайдалуу азык-түлүк, бай белком, минералдар менен түзүлгөн жана витаминами. Жөнүндө пользе сүттү белгилүү издревле. Диету сүт азыктарында мурда применяли дарылоодо көптөгөн оорулардын, ал эми биздин күндөрдө аны көбүнчө колдонушат азайтуу максатында салмагын.
Эгерде сизде бар болсо непереносимость лактоза (сүт кант) же аллергия болгон сүт белогу, анда бул диета сизге эмес подойдет. Эгерде сизде эмес иштелип чыгат жетиштүү саны фермента лактоза, ал үчүн жооп берет переваривание сүт канттын, анда ынак сүт сиз деген кисломолочными тамак. Учурда аллергии сүт, бул продукт сизге керек деген сөздөр алып салынсын толугу менен бири-ашынын рационунун.
Болобу похудеть сүт азыктары
Болобу похудеть сүт азыктарында? Тажрыйба көрсөткөндөй жактоочуларынын бул ыкмасын, жооп утвердительный. Сүт диета арыктоо үчүн дегенди билдирет ичкилик гана свежего уйдун сүтүн чыгаруу жана башка азыктар. Эгерде сиздин максат — сбросить 2-3 кг үч күн, сиз тандап катуу варианты бул системаны тамак-аш. Үч күндүн ичинде сизге болот выпивать бир литр сүттү суткасына — бирден стакану аркылуу ар бир 2-3 саат.
Сүт азыктары хоть жана пайдалуу арыктоо үчүн, бирок эске алуу керек, алар төмөнкүлөрдү камтыйт жогорку концентрациясы витаминдердин. Жумуштун ордун толтурууга алардын тартыштыгы, принимайте поливитаминные препараттар. Эмес забывайте эле объектилерине суу.